DALUMA X CNDO HEALTH CLUB COMMUNITY RUN

In diesem Artikel erfährst du alles über unser DALUMA Health Club Communit Run zusammen mit CNDO und On. Wir teilen wertvolle Running-Tipps und geben Insights in unseren Health Club.

WIR ERKLÄREN DIR:

• Wie der Community-Aspekt des Laufens dir hilft, deine Motivation langfristig aufrechtzuerhalten.
• Kians Top-Tipps für Anfänger, wie du mit langsamen Läufen und einer soliden Recovery-Routine effektiv durchstartest.
• Was erfahrene Läufer durch Supplements, Krafttraining und Intervalltraining noch besser machen können.
• Wie Kian durch CNDO und das Laufen Meaningful Connections schafft und Menschen zusammenbringt, um gemeinsame Ziele zu erreichen.
• Alle wichtigen Event-Details, inklusive exklusive Angebote zur Health Club Pro Membership für Teilnehmer.

KIAN'S TOP RUNNING INSIGHTS

Wir haben Kian, den Mitbegründer von CNDO und leidenschaftlichen Läufer, gebeten, seine besten Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene zu teilen. Egal, auf welchem Level du dich befindest – diese Tipps helfen dir, das Beste aus deinem Lauf herauszuholen.

KIAN'S RUNNING INSIGHTS FÜR ANFÄNGER

LAUFE MIT FREUNDEN FÜR GEGENSEITIGE MOTIVATION

Das Laufen in der Gruppe bringt viele Vorteile mit sich. Neben der physischen Herausforderung steigert das soziale Miteinander deine Motivation und deinen Spaß am Laufen. Freunde sorgen dafür, dass du nicht nur durchziehst, sondern auch mehr Freude daran hast – die perfekte Grundlage, um neue Laufgewohnheiten zu etablieren.

STARTE LANGSAM – 80% ZONE 2 RUNNING

80% deiner Läufe sollten im sogenannten „Zone 2“-Bereich stattfinden, was etwa 70% deiner maximalen Herzfrequenz entspricht. Das bedeutet, dass du in einem moderaten Tempo läufst, bei dem du dich noch gut unterhalten kannst. Diese Methode hilft dir, deine Ausdauer auf eine nachhaltige Weise zu steigern, ohne dass du dich überanstrengst. Gerade für Anfänger ist es wichtig, nicht zu schnell zu starten, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig motiviert zu bleiben.

WARM-UP: 2-3 MINUTEN VOR JEDEM LAUF

Ein gutes Warm-up bereitet deinen Körper optimal auf den Lauf vor. Nimm dir 2-3 Minuten Zeit für dynamische Dehnungen oder leichte Aktivierung der Muskulatur, um Verletzungen vorzubeugen und dein Herz-Kreislauf-System langsam auf das Training vorzubereiten.

RECOVERY ROUTINE ETABLIEREN

Die richtige Erholung ist genauso wichtig wie der Lauf selbst. Plane nach jedem Training eine aktive Erholungsphase ein, bei der du beispielsweise leichte Dehnungen machst oder spazieren gehst, um Muskelkater zu minimieren und deine Regeneration zu beschleunigen.

PRIORISIERE SCHLAF UND HYDRATION

Um das Maximum aus deinem Training herauszuholen, brauchst du ausreichend Schlaf und eine gute Flüssigkeitszufuhr. Während des Schlafs regenerieren deine Muskeln und bereiten sich auf die nächste Einheit vor. Trinke außerdem genügend Wasser, um deinen Körper optimal zu versorgen – vor, während und nach dem Lauf.

KIAN'S RUNNING INSIGHTS FÜR FORTGESCHRITTENE

SETZE AUF SUPPLEMENTS WIE MAGNESIUM UND ELEKTROLYTE

Fortgeschrittene Läufer verlieren durch lange und intensive Läufe viele Mineralien und Nährstoffe. Daher ist es wichtig, deine Speicher mit Magnesium und Elektrolyten wieder aufzufüllen. Sie unterstützen nicht nur deine Regeneration, sondern helfen auch dabei, Krämpfen vorzubeugen und deine Leistungsfähigkeit zu erhalten.

INTENSIVES STRETCHING NACH LANGEN LÄUFEN

Nach intensiven oder langen Läufen solltest du besonders auf das Dehnen achten. Statisches Dehnen kann Muskelverspannungen lösen und deine Beweglichkeit fördern. Nimm dir die Zeit für ein intensives Stretching, um deine Muskulatur zu entspannen und die Erholungsphase zu beschleunigen.

VERBESSERE DEINE FORM DURCH EIN 1:1 LAUFCOACHING

Selbst erfahrene Läufer können ihre Tech